AKTUALNOŚCI
Jak zadbać o higienę psychiczną
26.03.2020
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne jest “dobrostanem, w którym człowiek realizuje swoje własne możliwości, skutecznie radzi sobie ze stresem życia codziennego, pracuje produktywnie, a także jest w stanie wnieść swój wkład w życie społeczności”.
Wobec tego, jak zadbać o higienę psychiczną oraz jakie zasady mogą nam pomóc w jej wspieraniu?
Oto kilka propozycji, które są zbiorem wskazówek różnych podejść w rozumieniu higieny psychicznej:
1. Racjonalizacja.
Rozwijaj umiejętność konstruktywnego radzenia sobie ze stresem, czyli umiejętność stosowania takich technik, które przybliżają Cię do rozwiązania danego problemu,
a także pomagają Ci uporać się z napięciem psycho-emocjonalnym towarzyszącym reakcji stresowej. W sytuacjach stresowych warto zadać sobie pewne pytania, np. czy dana sytuacja jest zależna od Ciebie, co możesz zrobić, co pomoże przezwyciężyć trudności. Warto również sięgnąć do relacji z innymi ludźmi (wsparcie społeczne) lub do technik relaksacji, które pozwolą na redukcję napięcia psycho-emocjonalnego (np. Trening Autogenny Schultza).
2. Uczucia.
Ucz się rozpoznawania i nazywania własnych emocji i uczuć, potrzeb i oczekiwań –
a tym samym powiększaj wgląd w samego siebie. Monitoruj własne zasoby – pozwoli to na ocenę własnych możliwości i ograniczeń, mocnych i słabych stron. Te działania można określić mianem prowadzenia uważnego, świadomego życia – decydowania
w zgodzie ze sobą, bycia asertywnym, przyjęcia odpowiedzialności za decyzję, które podejmujemy. Wiąże się to z rozwojem osobowości, z osiąganiem przez nią dojrzałości do świadomego odpowiedzialnego decydowania o własnym życiu.
3. Intelekt.
Obok dbania o sferę emocjonalno-motywacyjną należy pamiętać o intelekcie, który warto wspierać. Żyjemy w czasach, w których nietrudno o różnego rodzaju “ogłupiacze”, zapychacze czasu (taką rolę pełnią często media, które coraz mniej wspólnego mają z konkretnym informowaniem nas o zdarzeniach na świecie) – łatwo po nie sięgnąć, są na wyciągnięcie ręki. Także rozwinięta technologia, mimo wspierania, zwalnia nas z pamiętania, myślenia, rozumienia tym samym uwsteczniając poziom naszego intelektu. Nie chodzi o całkowitą rezygnację z technologii, mediów – chodzi o zdrowy rozsądek, o umiar. Znajdź czas na trening pamięci, poczytaj książkę, rozwiąż krzyżówkę lub łamigłówkę, pograj w gry planszowe – jest tak wiele możliwości zadbania o intelekt, a do tego można się przy tym świetnie bawić.
4. Paca, nauka.
Pożądanym jest, aby praca dawała satysfakcję, żeby wiązała się z robieniem czegoś, co kochamy. Jest to istotne, ponieważ ogromną część życia poświęcamy najpierw na naukę, a potem na pracę. Jeżeli jest ona źródłem frustracji, niezadowolenia, może się to przełożyć na nasze życie rodzinne. Umiejętne funkcjonowanie w środowisku zawodowym i rodzinnym jest jednym z czynników wzmacniających nasz dobrostan psychiczny. Zastanów się, czy praca daje Ci satysfakcję? Czy robisz to, co lubisz/kochasz?
5. Tu i teraz.
Przyjmij perspektywę czasową, w której zorientowany jesteś na świadome i odpowiedzialne decydowanie “tu i teraz” z myślą o przyszłości. Zaakceptuj przeszłość – ona już minęła, jest niezmienialna, skończona – pozostaje ją tylko zaakceptować (ewentualnie przewartościować i zaakceptować). Niech przeszłość będzie dla Ciebie zbiorem doświadczeń, cenną lekcją życia. Pomyśl o tym, że dziś jest właśnie “pierwszy dzień reszty Twojego życia”– co zrobisz ze swoim “dziś”? Jakie wymierne skutki w przyszłości przyniosą Twoje dzisiejsze decyzje?
6. Miłość.
Ucz się miłości do siebie i innych – czuj ją i okazuj ją. Miłość jest siła napędową większą niż cokolwiek innego na świecie. To ona leczy, to ona uzdrawia. Pozwól sobie na nią – buduj na niej relacje z samym sobą, a także z innymi ludźmi – przecież miłość nie jest zarezerwowana tylko dla wąskiej grupy najbliższych osób, nie ma tylko jednej postaci np. miłości erotycznej. Miłość przejawia się w różnych formach – przyjaźni, bliskości i poczuciu jedności, sympatii, wzajemnym poszanowaniu – pozwól sobie na miłość, czyń świat wokół siebie lepszym – decyzja należy do Ciebie.
7. Sen.
Wyśpij się! Coraz częściej mówimy o roli snu w funkcjonowaniu człowieka. Ważne jest, żeby zadbać o jakość naszego snu poprzez:
(1) przygotowanie odpowiedniego środowiska snu (sypialnia zarezerwowana tylko dla spania i seksu), odpowiedni materac, oświetlenie, temperatura i inne;
(2) wyciszenie siebie – zadbanie o to, by wieczór był zwieńczeniem dnia, by Twoja aktywność stopniowo spadała aż w końcu spokojnie możesz udać się do sypialni i zasnąć.
